Nutricionista destaca que os resultados da perda de peso podem não ser alcançados em razão de “erros alimentares sorrateiros”
Afinal, não existem atalhos rumo ao emagrecimento.
Ao longo do processo de emagrecimento, mesmo quando se coloca em ação vários novos hábitos, a balança e a gordura corporal podem não reduzir devido a erros sorrateiros.
Pensando nisso, a Coluna Claudia Meireles conversou com a nutricionista Thaiz Brito, que listou cinco vacilos comuns que atrapalham o processo de perda de peso. Confira!
- Consumir comida saudável em excesso
“Embora saudáveis, doces das gôndolas fit dos mercados podem contar com muitas calorias. Até o exagero em frutas, como banana e frutas secas, pode exceder a sua necessidade calórica e te afastar do seu objetivo”, revela a nutricionista.
De acordo com ela, o pensamento de que alimentos saudáveis podem ser consumidos em excessos é equivocado.
Há quem exagere, por exemplo, na quantidade de ingredientes ricos em gordura saudável, como coco, azeite, amendoim e castanhas.
No entanto, o excesso resulta em um alto valor calórico.
- Reduzir drasticamente as calorias da dieta
Para alcançar o emagrecimento, é necessário gastar mais calorias do que ingerir. Contudo, segundo Thaiz, isso não significa que o indivíduo deva comer muito pouco, pois não basta apenas reduzir as calorias; é preciso priorizar a qualidade delas.
“Reduzir excessivamente as calorias, sem priorizar os nutrientes e proteínas, pode, inclusive, gerar o efeito contrário, já que irá diminuir a taxa metabólica, lentificando o funcionamento do organismo”, adverte a profissional.
Ela recomenda a procura de um especialista para que “seja feito um manejo calórico adequado”.
- Não dormir direito
Muitas pessoas associam o emagrecimento apenas a exercícios físicos e alimentos saudáveis, mas o sono também é um fator crucial.
“Quando não dormimos direito, o organismo fica desregulado, propiciando o aumento do apetite e o estresse no dia seguinte.
Além disso, a disposição também fica comprometida, atrapalhando o desempenho na atividade física.
Para se ter ideia, o sono é essencial para o ganho de massa magra.
Por isso, se você quer emagrecer com qualidade, priorize o momento do descanso”, afirma a pós-graduada em nutrição esportiva clínica.
- Comer demais à noite
Brito explica que pesquisas em crono nutrição estão constatando a influência do nosso relógio biológico na dieta. Inclusive, estudos científicos mostram que indivíduos que fazem maior ingestão calórica no momento noturno costumam ter obesidade e diabetes.
“Como origem primitiva, o ser humano teve como hábito caçar e se alimentar pela manhã, assim como descansar no momento noturno.
Por isso, não existe um preparo metabólico para processar uma alta quantidade de alimento à noite.
Sem contar que, ao anoitecer, o sistema gastrointestinal já está mais lento em relação ao dia, comprometendo o bom processo digestivo do alimento”, elucida.
- Não fazer atividade física
“Ser ativo faz parte da natureza do ser humano, que, durante a origem de sua existência, teve de se mexer o corpo para se alimentar ou se proteger de animais selvagens. Por isso, como essência, fomos feitos para nos exercitar”, explana Thaiz.
Na era moderna, aumentou o número de pessoas sedentárias, o que resulta em altos índices de obesidade.
Dessa forma, treinar oferece diversos benefícios à saúde, física e mental, atuando na prevenção da depressão e no controle da ansiedade.
“Focar em emagrecimento saudável sem estabelecer uma rotina de exercícios irá comprometer os resultados da perda de peso a longo prazo, já que ser ativo confere vantagens na melhora da composição física, muscular e na prevenção de doenças”, finaliza a profissional.
Histórias de Sucesso no Processo de Emagrecimento
Cometer erros faz parte do processo de emagrecimento. O importante é você saber reconhecer os erros e tomar uma atitude para corrigir seus rumos, em direção ao corpo dos sonhos.
Agora, acompanhe a história da Michele Martins, de Sorocaba, interior de SP:
Ela conta que chegou a pesar 107KG e já havia tentado de tudo antes, fez inúmeras dietas, sempre sem sucesso… Até conseguiu emagrecer duas vezes com muito sacrifício e remédios mas rapidamente ganhou todo o peso de volta!! E junto voltaram as dores nos joelhos, nas costas, enxaqueca. Achando que não havia mais solução, estava prestes a se submeter à cirurgia Bariátrica!
Mas ela descobriu uma forma, baseada em 5 pilares, que lhe ajudou de maneira bem completa, corrigindo erros do passado e transformando suas crenças em relação à comida.
“Hoje estou comendo muito bem, de uma forma prazerosa e feliz eu sequei 48Kg!!”
Outro Exemplo De Sucesso
Acompanhe também a história da Cintia Hillesheim, casada e mãe de 2 filhos.
Antes ela tinha vergonha do seu corpo, não gostava de treinar e sofria com a compulsão alimentar. Ir ao shopping escolher uma roupa, era o maior sacrifício.
Mas ela também colocou em prática a estratégia dos 5 pilares e aprendeu sobre alimentos que impulsionam a queima de gordura e ter um corpo definido.
“Eliminei 28kg e tenho uma ótima relação com os alimentos e estou muito feliz e disposta.”
Descubra o segredo dos 5 pilares, que ajudaram a Michele e a Cíntia a transformar o corpo, mantendo a motivação durante o processo de emagrecimento:
Este conteúdo foi baseado em artigo da Coluna Cláudia Meireles, do Portal Metrópoles. Para consultar o conteúdo original, clique aqui.